3 Mindfulness Tips om te Ontspannen
Hoe raak jij je dagelijkse portie spanning kwijt?
Verdorie, ik moet me haasten anders kom ik te laat op werk.
Waar liggen mijn auto sleutels? Waar had ik ze nou neergelegd… keuken.. zitkamer.. of toch ergens anders?
Ik heb gisteren nog de auto gepakt. Hoe kan dit nou?
Dit zijn zo van die stemmen die maar in je hoofd door blijven gaan en als je ze gelooft vind je je sleutels nooit. Deze malende gedachten laten je als een kip zonder kop door het huis heen rennen en als gevolg kijk je steeds over de sleutels heen.
Misschien word je zelfs boos op je zelf dat je het niet meer weet of dat je ze niet vindt en de stress daarvan maakt het allemaal niet minder.
We hebben steeds minder tijd of we denken dat dat zo is. Het zou zo goed zijn om even helemaal niets te doen.
STOP, haal adem en laat die spanning los. Kijk nu nog eens rond en .. ja hoor, daar liggen ze, vlak onder je neus.
Tip 1. Ademen in het nu.
Adem en volg de beweging van je buik of concentreer je op de sensaties van de lucht langs je neusvleugels.
Doe dit een aantal minuten totdat je merkt dat je rustiger wordt en je gedachten stiller. Blijf je bewust van het feit dat afdwalen erbij hoort. Begin dan weer gewoon opnieuw en volg de beweging van je adem.
Tip 2. Laat je oordeel los.
Zie eens hoe je jezelf gek maakt met al die gedachten die door je hoofd vliegen en het oordeel dat je daar over hebt. Hierdoor ben je met je gedachten overal behalve daar waar je moet zijn, in het hier en nu.
Observeer die gedachten en laat ze voor wat ze zijn, wees mild voor jezelf en de spanning zal als vanzelf afnemen.
Tip 3. Kijken met een frisse blik.
Oke, je hebt rustig in en uit geademd, je gedachten getemd, en nu?
Neem een stapje terug, misschien zelfs letterlijk en kijk met de verkregen rust eens om je heen. Houd ook je blik ontspannen en kijk met een zachte blik in plaats van een priemende tunnelblik.
Mijn ervaring is dat, zodra ik stop met zoeken en op een andere manier rondkijk, de situatie zomaar kan veranderen.
Dat wat ik kwijt was wordt ineens weer zichtbaar en ik ben verbaasd dat het aldoor daar al lag.
Mindfulness
Mindfulness geeft je meer mogelijkheden en handvatten om jezelf steeds sneller en makkelijker terug te roepen uit de automatische stresspiloot.
Als jij ook iemand bent met zo’n overwerkte stuurman, kan het een idee zijn om er voor te kiezen om een mindfulnesstraining te volgen.
Als dat een te grote stap is, kun je je ook aanmelden voor een kennismakingsavond, waar je een indruk kunt krijgen wat mindfulness is en voor jou kan betekenen.
Emilia
Body Mind Specialist & MBSR* Mindfulness Trainster in Amsterdam & Haarlem
*Mindfulness (Evidence) Based Stress Reduction